Ejercicios y hábitos que ayudan a controlar la incontinencia urinaria

Fortalece tu suelo pélvico

El suelo pélvico es un conjunto de músculos que sostiene la vejiga, el útero y el intestino. Cuando se debilita, pueden aparecer fugas involuntarias.
La buena noticia es que se puede fortalecer con ejercicios simples y efectivos.

Ejercicios recomendados

• Kegels: contrae los músculos del suelo pélvico durante 5 segundos y relaja. Repite 10 veces, 3 veces al día.

• Puente de glúteos: fortalece el abdomen y mejora el control.

• Respiración consciente: ayuda a relajar y fortalecer al mismo tiempo.

Hábitos que ayudan

• Mantener un peso saludable.

• Evitar bebidas irritantes (café, alcohol).

• No retener la orina por mucho tiempo.

• Evitar el tabaco.

Combina ejercicio con protección adecuada

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